Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

«Хороший» холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности) способствует сохранению и выработке энергии, гормонов, пищеварительных соков. А «плохой» ЛПНП (липопротеин высокой плотности) – может спровоцировать развитие сердечных заболеваний и проблем с сосудами, появление повышенного давления, образование бляшек и другие неприятные последствия.

Как понизить «плохой» холестерин в крови и «повысить» хороший

В первую очередь, обратите внимание на ваш образ жизни и скорректируйте вредные привычки. В течение дня обязательно должны присутствовать физические нагрузки. Выбирайте то, что вам ближе, например, треккинговые палки. Это может быть бег, йога, палки для скандинавской ходьбы, занятия теннисом или плавание. Начинайте с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Здесь важна регулярность.

Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Не зря ведь на этикетках указано, что «это вредит вашему здоровью».

Обратите внимание на вашу диету

Ограничьте употребление сладостей, белого риса, алкоголя, мучных изделий и других простых углеводов. Они быстро перерабатываются, не насыщают организм полезными веществами и приводят к ожирению. Диета при повышенном холестерине должна быть сбалансированной, поэтому включите в рацион такие продукты, как:

• авокадо;
• жирные сорта рыбы;
• анчоусы;
• оливковое масло;
• орехи;
• горох, фасоль, нут и другие бобовые;
• семена чиа, льна;
• сливы, яблоки, груши;
• печень;
• домашнее мясо птицы.

Что касается напитков, то лучше кофе заменить зеленым чаем или цикорием. Не забывайте про морсы и натуральные соки, например, из клюквы и брусники.

Еще один вариант — обратиться к специалисту за тем, чтобы он назначил медикаменты. Есть препараты, которые помогут повысить «хороший» холестерин и «понизить» плохой. Главное, чтоб их назначил врач, а не участник рекламы.

Повысить полезный холестерин можно также с помощью пищевых добавок, например, Омега-3. Ее можно купить в аптеке или сделать акцент на жирных сортах рыбы. Никотиновая кислота также отлично повышает уровень ЛПВП. Она содержится в молочных продуктах, грибах, яйцах.

Эти нехитрые способы помогут поддержать нужный уровень холестерина и предотвратить появление многих болезней в будущем. Придерживайтесь правильного образа жизни, здоровой диеты, откажитесь от вредных привычек и ваш организм скажет «Спасибо».

Напоминаем, что в статье рассмотрены общие рекомендации. Поэтому если у вас холестерин повышен, рекомендуем обратиться к врачу.